Pořadí cviků
Pořadí cviků v tréninku ovlivňuje nejen efektivitu cvičení, ale i typ výsledků, které trénink vyvolá. Dle cíle tréninku volíme pořadí cviků.
Trénink zaměřený na rozvoj síly: začátek základními cviky, pokračování cviky doplňkovými
Trénink zaměřený na svalovou hypertrofii: začátek kombinované cviky, pokračování izolovanými cviky
Společným pravidlem základního tréninku je cvičení velkých svalových skupin na začátku tréninku (základní cviky), pro možnost zapojení vyššího odporu, větších vah, a pak zařazení kombinovaných cviků na menší svalové skupiny a izolovanými cviky na konci tréninku.
Při trénincích konkrétních svalů je vhodné zařadit základní či kombinovaný cvik jako rozcvičku k prohřátí svalů a následně zařadit izolované cviky. Tím dosáhneme většího prokrvení a „unavení“ samotných svalů a tím lépe stimulujeme jejich růst.
Pár termínů
Základní cviky = cviky, které zatěžují současně více velkých svalových skupin (=zvedneme více), takovým cvikem je například mrtvý tah
Kombinované cviky = dovolí nám provádět cviky s vyšším odporem a vedou k rychlejšímu růstu svalové tkáně, takovým cvikem je například bench press, který zapojuje více svalů
Izolované cviky = cviky zaměřené na konkrétní svalovou skupinu, případně sval samotný, takovým cvikem je například koncentrovaný bicepsový zdvih
Doplňkové cviky = kombinované či izolované cviky. Zařazením doplňkových cviků na začátek tréninku dojde k unavení malých svalových skupin a následné cvičení základních cviků má sníženou efektivitu (kvůli únavě).
Svalové hypertrofie = nárůst objemu svalu, počet svalových vláken se nezvyšuje, zvyšuje se jejich velikost