Popis tréninku: První trénink je na prsa, ramena a triceps. Prsa jako velký sval jsou na začátku. Pokud by se Vám zdálo toho na jeden trénink hodně můžete ramena přesunout k nohám.
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | prsa | benchpress na rovné lavici, širší úchop, nepropínat lokty | doplňte si podle sebe | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici - hlavou nahoru 45°, nepropínat lokty | doplňte si podle sebe | horní část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | tlak s jednoručkami hlavou dolů 40°, dlaně k sobě | doplňte si podle sebe | dolní část hrudníku | Střední |
| 0 | ramena | tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen | doplňte si podle sebe | přední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | upažení s jednoručkami do výše ramen - dlaně dolů, zvednutí přímo do strany | doplňte si podle sebe | střední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | upažení s jednoručkami v předklonu - palce k sobě | doplňte si podle sebe | zadní hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | triceps | tricepsové stahování kladky - podhmatem, široký úchop | doplňte si podle sebe | vnitřní část tricepsu, dlouhá hlava | Střední |
| 0 | triceps | tricepsové kliky na bradlech, tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu | doplňte si podle sebe | triceps - zevní hlava | Střední |
| 0 | triceps | kickback s jednoručkou - neutrální úchop, palce dopředu, loket blízko těla | doplňte si podle sebe | triceps
| Střední |