Popis tréninku: Teď si dáme záda a biceps.
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | záda | krčení ramen s jednoručkami, palce dopředu | doplňte si podle sebe | horní část zad | Střední |
| 0 | záda | stahování kladky s širokým úchopem - rovný posed | doplňte si podle sebe | střední část zad | Střední |
| 0 | záda | hyperextenze | doplňte si podle sebe | spodní část zad | Střední |
| 0 | záda | veslování s kladkou vsedě, ruce dále od sebe, úchop podhmatem | doplňte si podle sebe | horní část zad | Střední |
| 0 | záda | přitahování na stroji, širší úchop nadhmatem | doplňte si podle sebe | střední část zad
| Střední |
| 0 | biceps | bicepsový zdvih na lavici s činkou (scott) - široký úchop | doplňte si podle sebe | vnější biceps - dlouhá hlava a hluboký sval pažní | Střední |
| 0 | biceps | bicepsový zdvih na lavici s činkou (scott) - úzký úchop | doplňte si podle sebe | biceps - dlouhá hlava | Střední |
| 0 | biceps | koncentrovaný bicepsový zdvih | doplňte si podle sebe | biceps - horní část bicepsu | Střední |