Popis tréninku: Ve středu je volno a dnes si dáme do nohou.
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | nohy | předkopávání - špičky od sebe | doplňte si podle sebe | kvadricepsy (vnější) | Střední |
| 0 | nohy | legpress - nohy nahoře + široký postoj | doplňte si podle sebe | kvadricepsy (vnější) | Střední |
| 0 | nohy | podřep na stroji (postoj na šíři ramen) | doplňte si podle sebe | kvadricepsy | Střední |
| 0 | nohy | zakopávání vleže na lavici (špičky k sobě) | doplňte si podle sebe | hamstringy | Střední |
| 0 | nohy | výpon na legpressu (špičky rovně) | doplňte si podle sebe | lýtka | Střední |
| 0 | nohy | výpon ve stoje (špičky k sobě) | doplňte si podle sebe | lýtka | Střední |
| 0 | žádná | vytahování kladky do strany (vytahování ven) | doplňte si podle sebe | rotátory (vnější rotace) | Střední |
| 0 | žádná | vytahování kladky do strany (vytahování dovnitř) | doplňte si podle sebe | rotátory (vnitřní rotace) | Střední |