Zobrazení tréninku v plánu: Pro začátečníky
Autor: Ruda KrajícTréninkový den:
Pondělí Popis tréninku: Klasický split: prsa, ramena, triceps. Váhy vyplňovat nebudu, ty si každý určí sám, aspoň doufám:-)
Na tomhle tréninku jsem se nejvíc namakal. Ostatní dny je to docela pohoda.
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | prsa | benčpress s činkou | | střední část hrudníku
| Střední |
| 0 | prsa | rozpažení s jednoručkami na šikmé lavici (nahoru) | | horní část hrudníku
| Střední |
| 0 | prsa | benčpress na šikmé lavici (dolů) | | dolní část hrudníku
| Střední |
| 0 | ramena | zdvih jednuruček nad hlavu v sedě | | přední hlava deltového svalu
| Střední |
| 0 | ramena | krčení ramen s jednoručkami | | horní část zad
| Střední |
| 0 | ramena | předpažení s kladkou | | přední hlava deltového svalu
| Střední |
| 0 | triceps | tricepsové stahování kladky - nadhmatem | | triceps - vnější hlava
| Střední |
| 0 | triceps | tricepsové stahování kladky - podhmatem | | triceps - vnitřní dlouhá hlava
| Střední |
| 0 | triceps | tricepsové kliky na lavici | | triceps | Střední |
© 2013 Ruda Krajíc | http://fitbook.g6.cz