Popis tréninku: Tady budou záda a biceps.
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | záda | veslování s kladkou (přítahy k bradě) - úzký úchop | | horní část zad
| Malá |
| 0 | záda | stahování kladky s širokým úchopem | | střední část zad
| Střední |
| 0 | záda | hyperextenze | | spodní část zad
| Střední |
| 0 | záda | přitahování na stroji - palce nahoru | | střední část zad
| Střední |
| 0 | biceps | bicepsový zdvih se spodní kladkou | 10x15;10x17,5;10x17,5;10x20 | biceps - krátká hlava
| Malá |
| 0 | biceps | bicepsový zdvih se spodní kladkou | 10x15;10x15;10x17,5;10x17,5 | biceps - dlouhá hlava
| Střední |
| 0 | biceps | bicepsový zdvih se spodní kladkou | 10x17,5;10x17,5;10x20;10x20 | biceps - dlouhá hlava, hluboký sval pažní
| Střední |