Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
Autor: Martin MísařTréninkový den:
Úterý 16. 04. 2013Popis tréninku: Klasický ranní trénink v posilovně. Původně byl split na prsa, ramena, triceps, ale ramena jsem přesunul na středu k nohám, aby na ně bylo bíce energie a dnešní trénink rychleji uběhl. Večer přidám ještě nějaký ten běh.
Posilovna:
- prsa
- triceps
| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | prsa | benčpress s velkou činkou rovná lavice | 10x20;10x22,5;6x25;4x25,6x20 | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | tlak s jednoručkami hlavou nahoru 60°, dlaně k sobě | 10x20;10x22,5;6x25;6x25,6x20 | horní část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | peck-deck - motýlek | 10x35;10x40;10x45;10x45 | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | triceps | tricepsové stahování kladky podhmatem | 10x30;10x35;10x35;10x40 | triceps- zevní hlava | Malá |
| 0 | triceps | tricepsové stahování kladky nadhmatem | 10x40;10x45;10x50;10x50 | triceps - dlouhá hlava | Střední |
| 0 | triceps | tricepsové kliky na bradlech | 10;10;10;10 | tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu
triceps | Malá |
| 0 | prsa | klky | 20 | střední část hrundíku | Malá |
© 2013 Martin Mísař | http://fitbook.g6.cz