FitBOOK Tisk tréninku

Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
Autor: Martin Mísař
Tréninkový den: Úterý 16. 04. 2013
Popis tréninku: Klasický ranní trénink v posilovně. Původně byl split na prsa, ramena, triceps, ale ramena jsem přesunul na středu k nohám, aby na ně bylo bíce energie a dnešní trénink rychleji uběhl. Večer přidám ještě nějaký ten běh. Posilovna: - prsa - triceps

Pořadí	S. skupina	Cvik	Série	Poznámky	Náročnost
0	triceps	tricepsové stahování kladky podhmatem	10x30;10x35;10x35;10x40	triceps- zevní hlava	Malá
0	triceps	tricepsové kliky na bradlech	10;10;10;10	tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu triceps	Malá
0	prsa	klky	20	střední část hrundíku	Malá
0	prsa	benčpress s velkou činkou rovná lavice	10x20;10x22,5;6x25;4x25,6x20	střední část hrudníku	Střední
0	prsa	tlak s jednoručkami hlavou nahoru 60°, dlaně k sobě	10x20;10x22,5;6x25;6x25,6x20	horní část hrudníku	Střední
0	prsa	peck-deck - motýlek	10x35;10x40;10x45;10x45	střední část hrudníku	Střední
0	triceps	tricepsové stahování kladky nadhmatem	10x40;10x45;10x50;10x50	triceps - dlouhá hlava	Střední