FitBOOK Tisk tréninku

Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
Autor: Martin Mísař
Tréninkový den: Středa 17. 04. 2013
Popis tréninku: ramena a nohy

Pořadí	S. skupina	Cvik	Série	Poznámky	Náročnost
0	nohy	podřep na stroji	10x50;10x50;10x50	kvadricepsy	Malá
0	nohy	dřep s velkou činkou	10x20;10x25;10x10;10x10;10x10	kvadricepsy	Malá
0	ramena	tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen	10x20;10x22,5;10x22,5;10x25	přední hlava deltového svalu	Střední
0	ramena	předpažování s jednoručkami	10x10;10x10;10x12,5;10x12,5	střední hlava deltového svalu	Střední
0	ramena	rozpažení s jednoručkami v předklonu	10x10;10x10;10x12,5;10x15	zadní hlava deltového svalu	Střední
0	nohy	zakopávání vleže	10x30;10x35;10x35;10x40	hamstringy	Střední
0	nohy	předkopávání	10x30;10x35;10x35;10x40	kvadricepsy	Střední