| Pořadí |
S. skupina |
Cvik |
Série |
Poznámky |
Náročnost |
| 0 | ramena | tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen | 10x20;10x22,5;10x22,5;10x25 | přední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | předpažování s jednoručkami | 10x10;10x10;10x12,5;10x12,5 | střední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | rozpažení s jednoručkami v předklonu | 10x10;10x10;10x12,5;10x15 | zadní hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | nohy | podřep na stroji | 10x50;10x50;10x50 | kvadricepsy | Malá |
| 0 | nohy | zakopávání vleže | 10x30;10x35;10x35;10x40 | hamstringy | Střední |
| 0 | nohy | předkopávání | 10x30;10x35;10x35;10x40 | kvadricepsy | Střední |
| 0 | nohy | dřep s velkou činkou | 10x20;10x25;10x10;10x10;10x10 | kvadricepsy | Malá |