Zdravim, pro ty, kteří nechtějí pořád jen opakovat sedy-lehy tu je propracovaný program pro posilování břišních svalů. Úroveň 1 - pro úplný začátek.
| Pořadí | S. skupina | Cvik | Serie | Poznámky | Náročnost |
| 0 | břicho | Poloviční vzklapovačky | 25x, střední rychlost (1 cvik/1 sec) | bříšní svaly | Malá |
| 0 | žádná | pauza | 25 sekund | Žádná | |
| 0 | břicho | Poloviční vzklapovačky | 25x, střední rychlost (1 cvik/1 sec) | břišní svaly | Malá |
| 0 | břicho | břišní lis | 25x, pomalu (1cvik/2 sekundy) | břišní svaly | Střední |
| 0 | břicho | 1/4 sed leh | 10x, rychle (2 cviky/1 sec) | břišní svaly | Střední |