FitBOOK Tisk tréninku

Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
Autor: Martin Mísař
Tréninkový den: Pátek 19. 04. 2013
Popis tréninku: záda, biceps, předloktí

Pořadí	S. skupina	Cvik	Série	Poznámky	Náročnost
0	záda	stahování horních kladek šikmo	10x20;10x25;10x30;10x35	střední část zad	Malá
0	záda	veslování s jednoručkama	10x10;10x10;10x10;10x10	horní část zad	Malá
0	předlkotí	stahování kladky	10x20;10x25;10x25;10x30	s dlaněmi dopředu předloktí	Malá
0	záda	krčení ramen s jednoručkami	10x25;10x30;10x30;10x30	horní část zad	Střední
0	záda	hyperextenze	10x25;10x25;10x25;10	spodní část zad	Střední
0	záda	přitahování na stroji	10x40;10x45;10x45;10x50	širší úchop nadhmatem střední část zad	Střední
0	biceps	bicepsový zdvih se spodní kladkou	10x45;10x50;10x50;10x55	biceps - krátká hlava	Střední
0	biceps	bicepsový zdvih s horní kladkou	10x20;10x20;10x25;10x25	biceps	Střední
0	předlkotí	rolování velké tyče	dopředu, dopředu, zpět	předloktí	Střední
0	biceps	bicepsové shyby	4;3;3;3	biceps	Velká