prsa, triceps
| Pořadí | S. skupina | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
| 1 | prsa | benčpress s velkou činkou rovná lavice | 10x20;10x20;6x25;5x25 | Střední | |
| 2 | prsa | benchpress jednoručkami na šikmé lavici | 10x24;6x28;8x28;6x30 | Střední | |
| 3 | prsa | rozpažování na šikmé lavici | 10x15;10x15;10x17,5;10x17,5 | Střední | |
| 4 | triceps | tricepsové stahování kladky lano | 10x85;10x95;8x95;6x105 | Střední | |
| 5 | triceps | tricepsové stahování kladky nadhmatem | 10x40;10x50;10x50;6x60 | Střední | |
| 6 | triceps | benčpress s úzkým úchopem | 10x10;10x10;10x12,5;10x12,5 | Střední |