záda, biceps
| Pořadí | S. skupina | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
| 1 | záda | stahování kladky | 10x50;10x55;7x60;6x60 | Střední | |
| 2 | záda | veslování s kladkou vsedě | 10x55;10x55;8x60;8x60 | Střední | |
| 3 | záda | rumunský mrtvý tah | 10x15;10x20;5x25;6x25;6x25 | Střední | |
| 4 | záda | veslování s velkou činkou | 10x5;10x7,5;10x7,5;10x10 | Střední | |
| 5 | biceps | bicepsový zdvih s jednoručkami | 10x14;10x14;10x16;10x16 | Střední | |
| 6 | biceps | bicepsový zdvih s horní kladkou | 10x25;10x25;10x30;10x30 | Střední | |
| 7 | biceps | bicepsový zdvih se spodní kladkou lano | 10x45;10x45;10x50;10x50 | Střední |