nohy, ramena
| Pořadí | S. skupina | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
| 1 | nohy | dřep s velkou činkou | 10x10;10x10;10x15;10x15 | Střední | |
| 2 | nohy | předkopávání | 10x70;10x75;10x80;10x85 | Střední | |
| 3 | nohy | zakopávání vleže | 10x70;10x80;8x80;8x85 | Střední | |
| 4 | ramena | zdvih jednoruček nad hlavu v sedě | 10x18;10x22;6x24;8x24 | Střední | |
| 5 | ramena | rozpažení s jednoručkami | 10x12;10x14;10x14;10x14 | Střední | |
| 6 | ramena | předpažení se spodní kladkou | 10x35;10x40;10x40;10x45 | Střední |