20 minut na prsa a břicho (náročnost: Střední, není hodnoceno/5)
(Tisk)Kategorie: Rychlovka
Autor: Strátor Admini
Den: Úterý (18. 08. 2015) Posilování DDD (
Editace)
Celková nazvedaná váha: 1220 kg
Popis tréninku:
Hodnocení
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Kategorie: RychlovkaAutor: Strátor Admini
Máte málo času? Nevynechávejte trénink. Stačí pár minut na to procvičit co je potřeba a nemít pocit, že jste se na to vykašlali.
Níže je plán na 10 minut prsa a 10 minut břicho.
Nápověda pro cvičení břicha:
Den: Úterý (18. 08. 2015) Posilování DDD (
Editace)| Pořadí | Svalová skupina | Cvik | Serie | Poznámky | Náročnost | Splněno |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | prsa | benčpress s velkou činkou rovná lavice | 12x20;10x20;8x20;6x20;6x20;5x20;4x20;4x20;4x20;2x20 (1220 kg) | 30 sekund je čas tak akorát na 8 až 12 opakování, zvolte tedy na první sérii váhu tak, aby jste byli schopní udělat 12 opakování, v následujících sériích již budete počet opakování snižovat. V momentě když už nebude moct neváhejte činku odložit a odpočinout si. | Střední |  |
| 2 | břicho | zdvih nohou ve visu | 30;30;30;25;20 | Buď si vyberte variantu v závěsu, kdy se držíte rukama hrazdy a zvedáte nohy nahoru, variantu v leže kdy nohy vytahujete vzhůru nad sebe nebo variantu v leže kdy napnuté nohy zvedáte ze země. | Střední | |
| 3 | břicho | sedy-lehy | 35;30;30;25;20 | Klasické sedy-lehy. Pokud můžete zvedněte nohy nad zem pro většé zatížení břišních svalů. | Střední | |
Popis tréninku:
Benchpress - 10 sérií, 30 sekund bench + 30 sekund pauza
Nebojte se, že byste prsa moc nezatížili. Pokud dáte 10 pořádných sérií za 10 minut tak na konci už nebudete moct, to si piště. Vše dělejte bezpečně a beze spěchu.
Zvedání nohou - 5 sérií, 30 sekund zvedání nohou + 30 sekund pauza
Sedy-lehy - 5 sérií, 30 sekund zvedání nohou + 30 sekund pauza
Nezapomeňte dýchat!
© 2017 FitBOOK