plán
Zobrazení tréninku v plánu: 20 minut na prsa a břicho
(Tisk)Tréninkový den: Úterý 18. 08. 2015
Popis tréninku:
Celková nazvedaná váha: 1220 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 3
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Tréninkový den: Úterý 18. 08. 2015Popis tréninku:
Benchpress - 10 sérií, 30 sekund bench + 30 sekund pauza
Nebojte se, že byste prsa moc nezatížili. Pokud dáte 10 pořádných sérií za 10 minut tak na konci už nebudete moct, to si piště. Vše dělejte bezpečně a beze spěchu.
Zvedání nohou - 5 sérií, 30 sekund zvedání nohou + 30 sekund pauza
Sedy-lehy - 5 sérií, 30 sekund zvedání nohou + 30 sekund pauza
Nezapomeňte dýchat!
Aktuální čas
| Pořadí | Svalová skupina | Splněno | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | prsa |    | benčpress s velkou činkou rovná lavice | 12x20;10x20;8x20;6x20;6x20;5x20;4x20;4x20;4x20;2x20 (1220 kg) | 30 sekund je čas tak akorát na 8 až 12 opakování, zvolte tedy na první sérii váhu tak, aby jste byli schopní udělat 12 opakování, v následujících sériích již budete počet opakování snižovat. V momentě když už nebude moct neváhejte činku odložit a odpočinout si. | Střední |
| 2 | břicho | | zdvih nohou ve visu | 30;30;30;25;20 | Buď si vyberte variantu v závěsu, kdy se držíte rukama hrazdy a zvedáte nohy nahoru, variantu v leže kdy nohy vytahujete vzhůru nad sebe nebo variantu v leže kdy napnuté nohy zvedáte ze země. | Střední |
| 3 | břicho | | sedy-lehy | 35;30;30;25;20 | Klasické sedy-lehy. Pokud můžete zvedněte nohy nad zem pro většé zatížení břišních svalů. | Střední |
Celková nazvedaná váha: 1220 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 3
© 2017 FitBOOK