plán
Zobrazení tréninku v plánu: Plán do začátků
(Tisk)Tréninkový den: Pondělí
Popis tréninku:
Celková nazvedaná váha: 0 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 9
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Tréninkový den: Pondělí Popis tréninku:
První trénink je na prsa, ramena a triceps. Prsa jako velký sval jsou na začátku. Pokud by se Vám zdálo toho na jeden trénink hodně můžete ramena přesunout k nohám.
Aktuální čas
| Pořadí | Svalová skupina | Splněno | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | prsa |    | benchpress na rovné lavici, širší úchop, nepropínat lokty | doplňte si podle sebe | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | | rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici - hlavou nahoru 45°, nepropínat lokty | doplňte si podle sebe | horní část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | | tlak s jednoručkami hlavou dolů 40°, dlaně k sobě | doplňte si podle sebe | dolní část hrudníku | Střední |
| 0 | ramena | | tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen | doplňte si podle sebe | přední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | | upažení s jednoručkami do výše ramen - dlaně dolů, zvednutí přímo do strany | doplňte si podle sebe | střední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | | upažení s jednoručkami v předklonu - palce k sobě | doplňte si podle sebe | zadní hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | triceps | | tricepsové stahování kladky - podhmatem, široký úchop | doplňte si podle sebe | vnitřní část tricepsu, dlouhá hlava | Střední |
| 0 | triceps | | tricepsové kliky na bradlech, tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu | doplňte si podle sebe | triceps - zevní hlava | Střední |
| 0 | triceps | | kickback s jednoručkou - neutrální úchop, palce dopředu, loket blízko těla | doplňte si podle sebe | triceps | Střední |
Celková nazvedaná váha: 0 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 9
© 2017 FitBOOK