plán
Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
(Tisk)Tréninkový den: Úterý 16. 04. 2013
Popis tréninku:
Celková nazvedaná váha: 6290 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 7
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Tréninkový den: Úterý 16. 04. 2013Popis tréninku:
Klasický ranní trénink v posilovně. Původně byl split na prsa, ramena, triceps, ale ramena jsem přesunul na středu k nohám, aby na ně bylo bíce energie a dnešní trénink rychleji uběhl. Večer přidám ještě nějaký ten běh.
Posilovna:
- prsa
- triceps
Aktuální čas
| Pořadí | Svalová skupina | Splněno | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | prsa |    | benčpress s velkou činkou rovná lavice | 10x20;10x22,5;6x25;4x25,6x20 (670 kg) | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | | tlak s jednoručkami hlavou nahoru 60°, dlaně k sobě | 10x20;10x22,5;6x25;6x25,6x20 (720 kg) | horní část hrudníku | Střední |
| 0 | prsa | | peck-deck - motýlek | 10x35;10x40;10x45;10x45 (1650 kg) | střední část hrudníku | Střední |
| 0 | triceps | | tricepsové stahování kladky podhmatem | 10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg) | triceps- zevní hlava | Malá |
| 0 | triceps | | tricepsové stahování kladky nadhmatem | 10x40;10x45;10x50;10x50 (1850 kg) | triceps - dlouhá hlava | Střední |
| 0 | triceps | | tricepsové kliky na bradlech | 10;10;10;10 | tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu triceps | Malá |
| 0 | prsa | | klky | 20 | střední část hrundíku | Malá |
Celková nazvedaná váha: 6290 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 7
© 2017 FitBOOK