plán
Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
(Tisk)Tréninkový den: Středa 17. 04. 2013
Popis tréninku:
Celková nazvedaná váha: 6850 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 7
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Tréninkový den: Středa 17. 04. 2013Popis tréninku:
ramena a nohy
Aktuální čas
| Pořadí | Svalová skupina | Splněno | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | ramena |    | tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen | 10x20;10x22,5;10x22,5;10x25 (890 kg) | přední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | | předpažování s jednoručkami | 10x10;10x10;10x12,5;10x12,5 (440 kg) | střední hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | ramena | | rozpažení s jednoručkami v předklonu | 10x10;10x10;10x12,5;10x15 (470 kg) | zadní hlava deltového svalu | Střední |
| 0 | nohy | | podřep na stroji | 10x50;10x50;10x50 (1500 kg) | kvadricepsy | Malá |
| 0 | nohy | | zakopávání vleže | 10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg) | hamstringy | Střední |
| 0 | nohy | | předkopávání | 10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg) | kvadricepsy | Střední |
| 0 | nohy | | dřep s velkou činkou | 10x20;10x25;10x10;10x10;10x10 (750 kg) | kvadricepsy | Malá |
Celková nazvedaná váha: 6850 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 7
© 2017 FitBOOK