FitBOOK

Plán 1. (náročnost: Střední, není hodnoceno/5)(Tisk)Kategorie: Překážkové závody
Autor: Martin Mísař





Den: Pátek (19. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno
0	záda	krčení ramen s jednoručkami	10x25;10x30;10x30;10x30 (1150 kg)	horní část zad	Střední
0	záda	hyperextenze	10x25;10x25;10x25;10 (750 kg)	spodní část zad	Střední
0	záda	stahování horních kladek šikmo	10x20;10x25;10x30;10x35 (1100 kg)	střední část zad	Malá
0	záda	veslování s jednoručkama	10x10;10x10;10x10;10x10 (400 kg)	horní část zad	Malá
0	záda	přitahování na stroji	10x40;10x45;10x45;10x50 (1800 kg)	širší úchop nadhmatem střední část zad	Střední
0	biceps	bicepsový zdvih se spodní kladkou	10x45;10x50;10x50;10x55 (2000 kg)	biceps - krátká hlava	Střední
0	biceps	bicepsový zdvih s horní kladkou	10x20;10x20;10x25;10x25 (900 kg)	biceps	Střední
0	biceps	bicepsové shyby	4;3;3;3	biceps	Velká
0	předlkotí	stahování kladky	10x20;10x25;10x25;10x30 (1000 kg)	s dlaněmi dopředu předloktí	Malá
0	předlkotí	rolování velké tyče	dopředu, dopředu, zpět	předloktí	Střední

Celková nazvedaná váha: 9100 kg

Popis tréninku:




Den: Středa (17. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno
0	ramena	tlak na ramena s činkou - úchop v šíři ramen	10x20;10x22,5;10x22,5;10x25 (890 kg)	přední hlava deltového svalu	Střední
0	ramena	předpažování s jednoručkami	10x10;10x10;10x12,5;10x12,5 (440 kg)	střední hlava deltového svalu	Střední
0	ramena	rozpažení s jednoručkami v předklonu	10x10;10x10;10x12,5;10x15 (470 kg)	zadní hlava deltového svalu	Střední
0	nohy	podřep na stroji	10x50;10x50;10x50 (1500 kg)	kvadricepsy	Malá
0	nohy	zakopávání vleže	10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg)	hamstringy	Střední
0	nohy	předkopávání	10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg)	kvadricepsy	Střední
0	nohy	dřep s velkou činkou	10x20;10x25;10x10;10x10;10x10 (750 kg)	kvadricepsy	Malá

Celková nazvedaná váha: 6850 kg

Popis tréninku:




Den: Úterý (16. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno
0	prsa	benčpress s velkou činkou rovná lavice	10x20;10x22,5;6x25;4x25,6x20 (670 kg)	střední část hrudníku	Střední
0	prsa	tlak s jednoručkami hlavou nahoru 60°, dlaně k sobě	10x20;10x22,5;6x25;6x25,6x20 (720 kg)	horní část hrudníku	Střední
0	prsa	peck-deck - motýlek	10x35;10x40;10x45;10x45 (1650 kg)	střední část hrudníku	Střední
0	triceps	tricepsové stahování kladky podhmatem	10x30;10x35;10x35;10x40 (1400 kg)	triceps- zevní hlava	Malá
0	triceps	tricepsové stahování kladky nadhmatem	10x40;10x45;10x50;10x50 (1850 kg)	triceps - dlouhá hlava	Střední
0	triceps	tricepsové kliky na bradlech	10;10;10;10	tělo rovně - úzký úchop, dlaně k sobě a palce dopředu triceps	Malá
0	prsa	klky	20	střední část hrundíku	Malá

Celková nazvedaná váha: 6290 kg

Popis tréninku:




Den: Úterý (16. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno

Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:




Den: Pondělí (15. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno

Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:




Den: Sobota (13. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno

Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:




Den: Pátek (12. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno

Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:




Den: Čtvrtek (11. 04. 2013) Posilování DDD (Editace)

Pořadí	Svalová skupina	Cvik	Serie	Poznámky	Náročnost	Splněno

Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:




© 2017 FitBOOK