plán
Zobrazení tréninku v plánu: Plán 1.
(Tisk)Tréninkový den: Pátek 19. 04. 2013
Popis tréninku:
Celková nazvedaná váha: 9100 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 10
© 2017 FitBOOK
(Tisk)Tréninkový den: Pátek 19. 04. 2013Popis tréninku:
záda, biceps, předloktí
Aktuální čas
| Pořadí | Svalová skupina | Splněno | Cvik | Série | Poznámky | Náročnost |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0 | záda |    | krčení ramen s jednoručkami | 10x25;10x30;10x30;10x30 (1150 kg) | horní část zad | Střední |
| 0 | záda | | hyperextenze | 10x25;10x25;10x25;10 (750 kg) | spodní část zad | Střední |
| 0 | záda | | stahování horních kladek šikmo | 10x20;10x25;10x30;10x35 (1100 kg) | střední část zad | Malá |
| 0 | záda | | veslování s jednoručkama | 10x10;10x10;10x10;10x10 (400 kg) | horní část zad | Malá |
| 0 | záda | | přitahování na stroji | 10x40;10x45;10x45;10x50 (1800 kg) | širší úchop nadhmatem střední část zad | Střední |
| 0 | biceps | | bicepsový zdvih se spodní kladkou | 10x45;10x50;10x50;10x55 (2000 kg) | biceps - krátká hlava | Střední |
| 0 | biceps | | bicepsový zdvih s horní kladkou | 10x20;10x20;10x25;10x25 (900 kg) | biceps | Střední |
| 0 | biceps | | bicepsové shyby | 4;3;3;3 | biceps | Velká |
| 0 | předlkotí | | stahování kladky | 10x20;10x25;10x25;10x30 (1000 kg) | s dlaněmi dopředu předloktí | Malá |
| 0 | předlkotí | | rolování velké tyče | dopředu, dopředu, zpět | předloktí | Střední |
Celková nazvedaná váha: 9100 kg
Celkový počet cviků v tréninku: 10
© 2017 FitBOOK