Pro začátečníky (náročnost: Malá, 3.0000/5)FitBOOK: Pro začátečníky(Tisk)Kategorie: Síla
Autor: Ruda Krajíc FitBOOK: Ruda Krajíc



Ahoj, taky přidám jeden plán ze svých začátků. Jel jsem podle něj s obměnou snad celý půl rok a byl jsem nadmíru spokojen. Tak tady ho máte a můžete vyzkoušet. Split je: pondělí: prsa, ramena, triceps úterý: záda, biceps středa: volno čtvrtek: nohy pátek: volno sobota: volno neděle: volno Rudla



Den: Pondělí () Posilování DDD (FitBOOK Editace treninkuEditace)
PořadíSvalová skupinaCvikSeriePoznámkyNáročnostSplněno
0prsabenčpress s činkoustřední část hrudníku StředníSplněno/Nesplněno
0prsarozpažení s jednoručkami na šikmé lavici (nahoru)horní část hrudníku StředníSplněno/Nesplněno
0prsabenčpress na šikmé lavici (dolů)dolní část hrudníku StředníSplněno/Nesplněno
0ramenazdvih jednuruček nad hlavu v seděpřední hlava deltového svalu StředníSplněno/Nesplněno
0ramenakrčení ramen s jednoručkamihorní část zad StředníSplněno/Nesplněno
0ramenapředpažení s kladkoupřední hlava deltového svalu StředníSplněno/Nesplněno
0tricepstricepsové stahování kladky - nadhmatemtriceps - vnější hlava StředníSplněno/Nesplněno
0tricepstricepsové stahování kladky - podhmatemtriceps - vnitřní dlouhá hlava StředníSplněno/Nesplněno
0tricepstricepsové kliky na lavicitricepsStředníSplněno/Nesplněno
Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:
Klasický split: prsa, ramena, triceps. Váhy vyplňovat nebudu, ty si každý určí sám, aspoň doufám:-) Na tomhle tréninku jsem se nejvíc namakal. Ostatní dny je to docela pohoda.




Den: Úterý () Posilování DDD (FitBOOK Editace treninkuEditace)
PořadíSvalová skupinaCvikSeriePoznámkyNáročnostSplněno
0zádaveslování s kladkou (přítahy k bradě) - úzký úchophorní část zad MaláSplněno/Nesplněno
0zádastahování kladky s širokým úchopemstřední část zad StředníSplněno/Nesplněno
0zádahyperextenzespodní část zad StředníSplněno/Nesplněno
0zádapřitahování na stroji - palce nahorustřední část zad StředníSplněno/Nesplněno
0bicepsbicepsový zdvih se spodní kladkou10x15;10x17,5;10x17,5;10x20 (690 kg)biceps - krátká hlava MaláSplněno/Nesplněno
0bicepsbicepsový zdvih se spodní kladkou10x15;10x15;10x17,5;10x17,5 (640 kg)biceps - dlouhá hlava StředníSplněno/Nesplněno
0bicepsbicepsový zdvih se spodní kladkou10x17,5;10x17,5;10x20;10x20 (740 kg)biceps - dlouhá hlava, hluboký sval pažní StředníSplněno/Nesplněno
Celková nazvedaná váha: 2070 kg

Popis tréninku:
Tady budou záda a biceps.




Den: Středa () Posilování DDD (FitBOOK Editace treninkuEditace)
PořadíSvalová skupinaCvikSeriePoznámkyNáročnostSplněno
Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:
Relax




Den: Čtvrtek () Posilování DDD (FitBOOK Editace treninkuEditace)
PořadíSvalová skupinaCvikSeriePoznámkyNáročnostSplněno
0nohypodřep na stroji - úzský postojkvadricepsy StředníSplněno/Nesplněno
0nohypředkopávání - špičky k soběkvadricepsy StředníSplněno/Nesplněno
0nohylegpress - chodidla v šíři ramen nízkokvadricepsy StředníSplněno/Nesplněno
0nohyzakopávání vleže na lavicihamstringy StředníSplněno/Nesplněno
0nohyvýpon na strojilýtka StředníSplněno/Nesplněno
0nohyvýpon vsedě - špičky dopředu, šíře ramenlýtka StředníSplněno/Nesplněno
0nohymrtvý tahStředníSplněno/Nesplněno
Celková nazvedaná váha: 0 kg

Popis tréninku:
Nohy



Hodnocení
Hodnocení plánu Pro začátečníky Hodnocení plánu Pro začátečníky Hodnocení plánu Pro začátečníky Hodnocení plánu Pro začátečníky Hodnocení plánu Pro začátečníky

© 2017 FitBOOK